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运动时心率多少算合适？按年龄和静息心率算目标区间
运动的时候，心跳多少才算合适？这个数不是固定的，得先按年龄估一条心率上限，再结合静息心率划出几个区间。这篇讲清楚「220 减年龄」这类估算方法、静息心率怎么测、百分比法和储备心率法差在哪，还整理了从热身到冲刺几个心率区间对应的感觉和用途，并给出没有设备时靠说话判断强度的小办法，帮你在运动时找到合适的节奏。
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每天走多少步合适？不同年龄的步数与强度参考
走路是最省事的运动，抬脚就能走，可一天到底走多少步才算合适，说法一直不统一。这篇讲清楚每天该走多少步、不同年龄和身体情况可以怎么定目标，快走和慢走的强度差别怎么判断，手机和手环的步数为什么常对不上，也提醒光盯步数不如看总时长和心率；加太快时膝盖、脚底可能出的状况，文中一并说到，帮你把每天的步数安排得适合自己。