「我这个身高，多重才合适？」本工具按身高换算健康体重范围与标准体重参考值：一个范围来自 BMI 的正常区间（18.5–23.9），另一个来自常用的布洛卡改良公式。两者对照着看，比单独一个数字更实用。
健康体重范围按 BMI 18.5–23.9 反推：体重 = BMI × 身高(m)²，因此上限、下限随身高平方变化。标准体重参考值采用布洛卡改良公式：男性为（身高 cm − 100）× 0.9，女性为（身高 cm − 100）× 0.85。两者出发点不同——前者对应的是「健康区间」，后者只是一个约定俗成的单点参考，实际还需结合体脂、骨架和运动习惯来看。
体重和 BMI 都在正常范围，就一定健康吗？未必。本文说明为什么 BMI 正常仍可能有隐患，重点讲两件容易被忽略的事——脂肪堆在腰腹的中心性肥胖，以及肌肉与脂肪的比例，并给出把腰围、体脂和 BMI 放在一起综合判断的思路。
BMI 就是体重除以身高的平方，是日常判断胖瘦的常用参考值。本文讲清 BMI 的计算方法、中国成人偏瘦、正常、超重、肥胖四个分级的界限，说明它为什么比 WHO 标准更严格，以及健身人群、儿童为什么不能套用同一把尺子，并给出健康体重区间的换算思路。
同样是 170 厘米，到底多重才算合适？本文讲清标准体重的两种常用算法——布洛卡改良公式和 BMI 健康区间，说明男女公式为什么不一样，以及范围比单点数字更实用的原因，并教你结合腰围与体脂判断自己需不需要调整体重。
基础代谢率是身体静止时维持运转的最低消耗，用 Mifflin-St Jeor 公式就能估算。本文讲清 BMR 与每日总消耗 TDEE 的区别，列出常见的活动系数，说明为什么减肥到后期越来越难，并给出减脂与增肌的热量参考，帮你把每天大概吃多少算得更明白。
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